400-123-4567

健身后感到累是否正常?

作者:admin发布时间:2020-01-24 00:11

  1…-◁★☆▽、健身的目的是让人变得精力充沛▼☆◇▷◁◁,而不是疲惫不堪★▪=。不过•▪■■◇▲,健身完毕后觉得疲劳=▼◁▽•★,

  2◇▪…•□▷、当你做运动的时候☆▷▽▪□▷,需要消耗卡路里▲◆◁■,耗费能量▪△▷。根据运动时间和强度的不同▽▷■,你的可能消耗了很多体力◆▪•,需要补充水□■…▲、营养▽☆,并且必须通过休息才能恢复•▽◁▷◆◇。

  即使你一周只健身一两次◆●,仍然感到疲惫◁-●▪,这时候不要责怪自己的身体不争气◁▼○●▪。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型○◇◆,不如◁■…▼•“听身体的话☆◇△”-▷▪…。

  当你感到疲劳☆■◆,这是身体给你的一个讯息▲□,告诉你身体需要休息及补充营养★▷-,以便修复肌肉组织=◆=▼=▷,重新积累能量★☆▷。如果强行健身★▲▪•△▽,你可能因此冲破极限□△,但更大可能是伤害了自己的健康▲▷☆▪。

  当你健身时◁-▽=●,身体会流汗•★,汗大部分都是水•★▽▷…●,因此运动完毕后你需要补充这些水分◆▼★▲•▷。否则▪☆☆,就有脱水的危险◇…◁•-。在健身开始3小时前▽▼…●◁▽,就要开始喝水▪●◆▽-▲;而在健身前3小时内■◁◆,则只能喝3杯左右的清水▪…◁◆△;健身期间◆●△…,适宜每隔20分钟喝一杯水-▽▪□。健身过后-…,可称量体重◆□★■▼●,体重每降低半公斤•☆,就要喝3杯水补充=★◁。

  健身的目的是让人变得精力充沛▪▷△,而不是疲惫不堪◇▪★。不过•▷☆◁◇,健身完毕后觉得疲劳△□=★●,是很多人都会有的现象•…○。当你做运动的时候☆•=,需要消耗卡路里□◆=•◇,耗费能量◁△。根据运动时间和强度的不同▪■,你的可能消耗了很多体力•□=△●…,需要补充水□★、营养▽■▷◆◆,并且必须通过休息才能恢复•-•★★。

  初学者健身后累一星期•■=,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式•▼○。专家分析□★△,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象▽▲▼,可能因为三个原因★▪□☆:

  实际上□◁△,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度▪○▪…■,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度▪=●•,不但不会过度疲劳□■••○▼,而且还能增进睡眠-◇…☆,提高精神状态●•=★。

  根据身体量力而行◆…,即使你一周只健身一两次■…●★,仍然感到疲惫□=◇=▼,这时候不要责怪自己的身体不争气▷••★。

  当你感到疲劳◁☆,这是身体给你的一个讯息▷▼,告诉你身体需要休息及补充营养-▲▷,以便修复肌肉组织=•▷,重新积累能量▷●▪□◆。

  警告○△◇★●▲:健身后如果出现身体疲劳现象▽-▽▲,有可能是因为疾病引起的★□,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症◁▽•◁■◆,如果你除了疲惫外-•□△-△,健身后还有特殊的病症•▽★◇•,应当尽快求医•▪□…▼◇。

  健身是一种体育项目▲◆-▷,如各种徒手健美操◁◆-、韵律操■■▷◆▷●、形体操以及各种自抗力动作▲□□◇••,体操可以增强力量=☆、柔韧性◆◇□▪-●,增加耐力▼•▲▪▽▲,提高协调▽▪△▲◁□,控制身体各部分的能力◁▷◁▽,从而使身体强健▪▽•△•。

  健身的目的是让人变得精力充沛•-=,而不是疲惫不堪■★▲●。不过☆▼◆…○,健身完毕后觉得疲劳•◆•▷•…,是很多人都会有的现象▷•…•。当你做运动的时候-★,需要消耗卡路里◆▪◁…△,耗费能量■▷▽。根据运动时间和强度的不同△★■◁▼▽,你的可能消耗了很多体力■▲,需要补充水★○●、营养▲○-,并且必须通过休息才能恢复●□…。

  1★▪●◁▪. 锻炼活动结束以后▪○◇,要重视活动后的恢复工作▷▲★●•▷。这些恢复工作包括心肺功能的逐渐恢复常态□▽…-,肌肉和韧带的放松修整△▽▪□●◁,等等▲◁△▲△★。如果在运动后不注重恢复工作□■○…,将会导致很长时间精神不振奋…▷-▽,疲惫不堪的感觉也由此而生…★■=★•。

  2▪☆•. 运动结束后一定做好锻炼后整理活动★▽◁▽■。整理活动主要包括-=■▪◇:慢跑▷▼◇◆、静力拉伸运动等◁□◇○…;特别是剧烈运动如负重等锻炼结束后▽•◆,最好能再慢跑一下□•●…●•,让身体有一个循序渐进恢复过程●★◆□●◆,避免肌肉中乳酸堆积过多带来疲惫感=▼▪★▪■。

  3△▲=○. 在积极进行锻炼身体的同时-▽■■•▷,还要注意营养均衡=□★-▲,多补充高能量食物=★□,以满足人体新陈代谢的需要▲=-▪▪。摄取补充以蛋白质=●□、糖•-◇…、维生素和无机盐等为主的食物▽☆▪。需要注意的是=▽◁,要等到运动完半小时后才能进餐…○。

  4■▷☆◇=○. 锻炼活动结束后▲=△▪,去洗澡冲凉是一个很好的放松方式•◇,有助于缓解疲乏☆▷△☆,恢复体力★▽-△▷◇。但要注意的是…▽,洗澡的温度和时间非常关键◁◆……●●,特别是在夏天的运动结束后☆☆★,做到洗澡水的温度要略高于身体温度为宜…★◆◇,这样可以在促进身体疲惫恢复的同时•-,还能起到很好的镇静作用-■。

  5-▲•▲. 锻炼身体结束后…=,同时要暗示自己即将很快恢复体力•▷◇•○▪,以消除潜意识中一直感觉自己很累的观念○☆•●•■。相信自己□▷▲,通过锻炼身体后■-,我的身体活力无限◇…▽▪,精神饱满◁▲,可以迎接全新的挑战▷■=。

  6▪…=. 锻炼身体结束后的睡眠最为关键…▪,一定要保证睡眠时间促进体力的恢复□-▲。特别是在晚上参加健身运动的朋友▪▪▲,要在运动结束后2个小时再进入睡眠状态□▲,以便让身体从兴奋状态中逐渐平静★…△●,有助于进入良好的睡眠状态-◁▪▲▼。在保证晚上睡眠时间的同时☆◁•,还可以适当的午睡一会儿◁◆△,这样可加速体力的恢复•○▽○▷。

  健身是一种体育项目▷•▲•☆□,如各种徒手健美操▪△…•○◆、韵律操◁◇▪◆◆▷、形体操以及各种自抗力动作◆▽,体操可以增强力量●…•▼、柔韧性◇◇▲▽,增加耐力▼◁,提高协调■■▷,控制身体各部分的能力△☆,从而使身体强健=▼。如果要达到缓解压力的目的▽…○☆◁◁,至少一周锻炼3次…▼▲。

  游泳▽▼、快走▪•☆★、慢跑▼☆▪▷=、骑自行车△□•-★•,及一切有氧运动都能锻炼心脏•■▷。有氧运动好处多▽□:能锻炼心肺△▲▼…、增强循环系统功能◁△◆◁、燃烧脂肪…◁◆•◁、加大肺活量☆●◆▼●、降低血压▪-•,甚至能预防糖尿病=○★,减少心脏病的发生◁…。美国运动医学院建议-▷●,想知道有氧运动强度是否合适▼…□■▷◁,可在运动后测试心率▷▽◆▲☆,以达到最高心率的60%—90%为宜★◇☆•。

  如果想通过有氧运动来减肥□▲▼=,可以选择低度到中度的运动强度☆▪,同时延长运动时间●▪,这种方法消耗的热量更多•☆•▽▪★。运动频率每周3—5次★…▲●…,每次20—60分钟△◁★■■•。想要锻炼肌肉★•▪▪☆▲,可以练举重□○▲•▪、做体操以及其他重复伸□▲、屈肌肉的运动◆△。肌肉锻炼可以燃烧热量▪☆□•、增强骨密度▽-▷◁●◁、减少受伤•★□•,尤其是关节受伤的几率○▪,还能预防骨质疏松◇□。

  在做举重运动前☆○★◁▼,先测一下□★,如果连续举8次你最多能举多重的东西-◆●▪▪,就从这个重量开始练习☆☆△◆…•。当你可以连续12次举起这个重量时◆□◇,试试增加5%的重量★◇▽▽□▲。注意每次练习时▲▪▼○◆●,要连续举8—12次○-◁=,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%▪…◆▪☆,锻炼效果较好△▷。每周2—3次○▼○☆,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群▽▪, 以便让肌肉有充分的恢复时间□△◆•●=。

  赛普健身教练培训基地专注健身教练培训▼◆-、私人健身教练培训△○□○=、健身教练资格证等☆…▷▪★▽,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准☆◇,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路=•■★-…。这是是非常正常的现象▽◇,健身后会消耗卡路里△▲□,消耗能量=□◁★☆□,根据运动时间和强度的不同◆▲▷,你会消耗很多的体力■◁★□•,需要补充营养▽=◁=•,补充水分◆■☆★,一般需要通过休息才能恢复●▷☆△。

  1●☆.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动△●,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛△■◁☆▷■。

  2▼◁•◆.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应▪●,如有任何运动疑问可询问私人教练△◁◁☆●•,私人教练会给您解决方案□▽•▼。

  5★…○=•■.增肌的健身后可补充蛋白粉•★■◆★、鸡蛋▽○、牛肉等高蛋白食品…▼,可以更好的提升运动效率•★=,降低迟发性肌肉酸痛●•。

  13△■.在健身运动后体内的糖▲◆◁、脂肪□●▲•▲、蛋白质被大量分解□=○••,产生乳酸▷★△•◇、磷酸等酸性物质使人感到肌肉◇▽▪■•、关节酸胀■●■▪○,精神疲乏▼▼☆。

  14▼■…▷▽.食用蔬菜(蔬菜食品)◁▽◁、甘薯△◆…○▼、柑桔▷●、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物=☆★▲,保持体内酸碱度的基本平衡★□◇★-●,以尽快消除运动带来的疲劳-▽■○。

  15▼◆.除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外○▽=▽△★,还应补充多种必须的维生素(维生素食品)…◆••,以补充代谢和流汗时的损失△◇,满足健美训练需要○▷●☆△▽。

推荐产品
推荐新闻: